很多人專注力差，拖延症，做事不能堅持，有可能是adhd患者。前段時間才知道了一種病，叫注意力多動缺陷障礙症，也就是adhd。講一下它的基本症狀，很有可能你也會覺得非常像你自己。
首先第一個特點就是注意力很難集中，特別是對於自己不喜歡的事情，很容易分心，你很想努力的去做，但是你的腦子總是會把你拉到一個跟這件事情沒有關係的地方。
第二個特徵就是非常容易遲到拖延，因爲對於時間的感知能力會特別的差。
第三點就是，會丟三落四會出現非常低級的錯誤，因爲他們的注意力是沒有辦法兼顧好幾樣東西的。
第四點就是，會逃避長時間的腦力活動。
我真的覺得跟我從小非常相似，所以就去研究了一下adhd它的病因。它的病因他的病因其實是因爲低多巴胺，很多人都知道多巴胺是跟快樂有關，但是很多人不知道，多巴胺也是跟注意力和執行力相關。
很簡單你可以想象就是如果一件事情它讓你釋放了多巴胺，也就意味着你覺得這件事情很快樂，你很喜歡它，那麼針對這種很快樂的事情，你是不會拖延和注意力不集中的。
比如你去逛街，去打遊戲，你會行動力很差嗎?你不會的，因爲這件事情讓你釋放了高多巴胺，但相反如果讓你去工作學習，你就會出現，拖延和注意力不集中。爲什麼?因爲這件事情，讓你釋放了低多巴胺。
所以大家可以簡單的理解就是，你針對一件事情，你釋放高多巴胺，就會帶來高執行力，高專注度，以及高的快樂，低多巴胺就是相反的，adhd的低多巴胺是天生的，它們天生分泌和釋放的多巴胺都會比較少。
但是爲什麼普通人，你一個正常人，你也會出現跟這個adhd很相似的症狀呢?
就是因爲一個人你後天也也可以形成低多巴胺，它會通過你的一些行爲模式，甚至是你的一些思維模式，你的大腦會給你形成異常的低多巴胺狀態。
爲什麼有一些人他做一些任務的時候，他會很痛苦?
比如讓他去工作，他內心裏面是會產生一種很具體的痛苦的感覺的，有一些人他躺在那個沙發上，就是隻願意刷手機，他什麼都不願意乾的時候就是因爲他身邊的所有事情都讓他釋放了低多巴胺，他不想去做任何一件事情。所以他只能躺在那邊刷手機。
當一個人他的行動力已經受限成這樣的時候，就是因爲嚴重的低多巴胺。
所以你得知道你是怎麼在後天的時候，一步一步行形成了低多巴胺狀態?
首先先跟大家講一下我們身體裏的多巴胺是怎麼運行的?
我們身體裏的多巴胺一個杯子裏的水，你的身體會不停的往這個杯子裏面加水，加水就是產生多巴胺，但是這個產生多巴胺是不會讓你感受到快樂的，真正能讓你感受到快樂的，是把這個杯子裏的水倒出來，這個過程稱之爲釋放多巴胺。
一般會有兩種釋放多巴胺的形式：
第一種就是，享樂型的釋放多巴胺，比如打遊戲，逛街，看劇，看電影，甚至是你刷手機也會釋放多巴胺。
因爲享樂它是不需要做太大的努力的，所以你多巴胺釋放的時候，水就嗡得倒下來了，它速度很快而且量大。
還有一種方式是通過任務去釋放你的多巴胺，比如你去洗個碗，掃一個地，甚至是去寫一個PPT寫篇文章。
但是任務一般對我們來說是會有一點點的困難和挑戰，所以你做任務的時候，倒水屬於細水長流型的釋放。
那爲什麼你會進入到一個低多巴胺狀態?有以下的六個原因：
第一個原因，做任務之前釋放的太多的多巴胺。
我們的多巴胺就像是這個杯子裏的水，你要知道的是，在某一段時間內，你從這個杯子裏面拿水是有限的，所以你的多巴胺你的快樂是有限的。
如果你在短時間內大量的使用了裏面的多巴胺，裏面的水就剩這麼一點點的時候，你就很容易出現拖延。
你去做這個任務的時候，你很難集中注意力，因爲你的多巴胺已經不夠了，所以一定要注意不要過度。
比如有些人他刷手機，根本就停不下來，看電視劇就是一部接一部，這種都會導致你的多巴胺枯竭，如果你不希望你的工作學習很痛苦的話，你就要合理的去分配你的多巴胺。
第二個可能會導致你低多巴胺的原因就是，你對一件事情的態度會決定這件事情所釋放的多巴胺。
當我們開始一個任務的時候，我們的大腦會先對這個任務進行一個預估，預測一下我做這件事情我會釋放低的多巴胺，還是高的多巴胺?
如果我對它的預測是低多巴胺，那麼我就很難開始做這個任務，我就不想開始做這個任務，甚至是我開始做這個任務，我也很難集中注意力的去做這個任務。
然後最後就真的會影響你的多巴胺，即使你的身體裏面的水是滿的，多巴胺是很多的，但是隻要你對這個事情的態度是低多巴胺，那麼你就必然會釋放低多巴胺。
那我們的大腦是怎麼預測這個多巴胺的呢?
它其實就是根據你之前每次做這個任務的時候，你所釋放的多巴胺，如果你上一次做的時候很不認真，注意力很不集中，很痛苦，那麼你這次要做的時候，你大腦就會想起來之前的那種痛苦，所以它就會對這個任務有有一個低的多巴預期。
怎麼去解決這個問題?
首先第一點，你只要開始做這件事情了，你就要認真做，因爲你如果不認真做，下一次你做的時候，你的大腦就會讓你更痛，所以這個是解決你大腦產生這種痛苦的感覺最根本的一個方法。
第二點 這種痛苦的任務很難，是你大腦給的一種錯覺，但是它並不能代表，你這次做這個任務真的很痛苦。
因爲上一次是上一次，這這一次是這一次，所以你要理智的告訴自己，這種感覺它並不能影響你這一次真正的體驗。
第三點就是，既然它可以影響你，你也可以積極的去影響它。
你可以在一個任務之前告訴自己，這可能是世界上最好看的一本書，我喫了這頓飯，可能是我這輩子以來喫過最好喫的一頓飯。
誰知道呢?你根本就不知道這次體驗是什麼?
但是你這樣給自己洗腦的話，確實會讓你的多巴胺釋放增加，那你的大腦就喫這一套，所以開始一件事情之前的，態度非常重要。
第四不要在做任務的過程當中，用其他的方式來輔助你釋放多巴胺。
比如有些人他喜歡一邊聽音樂一邊工作，一邊喝咖啡一邊工作，一邊喫東西一邊工作，或者是一邊抽菸一邊工作，這些其他的方式，它確實會讓你快速的去釋放多巴胺，確實你會感覺到你這次任務做的不錯，注意力很集中也沒有拖延。
但是你的大腦會認爲這些多巴胺的釋放，是由於這些輔助的東西給到你的，他會認爲這個任務本身對你來說更痛苦，所以你做這個任務的時候，這個任務本身產生的多巴胺就會減少。
如果這個任務本身產生多巴胺減少，你下一次做它時候就會更痛苦，而且你可能會出現一個現象就是如果你沒有這個音樂，沒有這個美食，沒有這個咖啡，可能下次你就完全沒有辦法開始做這個任務。
第五點，如果你在任務之前進行了一些高多巴胺的釋放，也會讓你進入到一個低多巴胺時期，我們的多巴胺它不僅僅是高低，它還來自於一種比較一種差值。
如果你要做一個任務之前，你不停的在刷手機，你知道刷手機釋放多巴胺是非常簡單的，在這種情況下，如果你馬上去進行一個任務，你會覺得這個任務更難更痛苦，就是來自於這種比較。
打一個很簡單的比方，就是你每天要喫這個飯，但是有一天你特別特別特別餓的時候，你去喫這個飯，你釋放的多巴胺是一樣的。
但是你爲什麼會覺得特別特別好喫?
就是因爲你剛纔多巴胺特別的低，相較之下給你的感覺就會特別的強烈，所以你在做任務之前儘量避離開這種高多巴胺釋放的事情。
第六點不要過度在意你的結果
老闆給你佈置一個任務的時候，他會跟你說，如果你在一週之內做完就有獎金，或者說如果你明天不做完，我就把你開掉，無論是獎勵還是懲罰，都會讓你立刻的釋放多巴胺，不只是你的上司，可能很多人他自己對自己也是這樣的啊，今天週一上班他就說啊，我只要熬到週五就好了。
不過有些人他會開始幻想，我這個任務完成以後會有多爽，只要你開始幻想這個事情，你就已經開始釋放多巴胺了，這個多巴胺的釋放，它會讓你在這次任務當中，注意力更專注，更容易開始去做。
但是你的大腦裏面會認爲，這個多巴胺的釋放，是由於這個結果本身產生的，並不是由於這個任務，比如我完成這個任務我，給自己買個包包，那你這些釋放多巴胺就是由於這個包包，而這個任務本身所釋放的多巴胺就會越來越少，等你下週回來你就會痛恨這個工作。覺得這個工作你簡直恨的要死，因爲你上一次做這個工作的時候，釋放的多巴胺非常的少。
一個人的思維模式和行爲模式，是可以決定他對這個東西的喜好程度的，他可以從很喜歡，變成不喜歡，你有可能改變這個行爲模式，就可以從不喜歡變成很喜歡。
今天你很討厭你的這份工作，你覺得這工作這麼這麼的痛苦，是你一次又一次的錯誤利用多巴胺的模式所產生的。
不是說不可以有獎勵或者是享樂，而是你不要把任務和獎勵，永遠的固定在一起。
比如說我每次健身完我就要喝一杯奶茶，不要把它變成習慣，我今天喝不喝這杯奶茶跟這個健身沒有關係，我可以拋硬幣，正面我就喝，反面我就不喝，因爲它必須是隨機的，如果它變成一種固定模式，你的大腦就會讓這個任務的多巴胺，是由於這個結果所釋放。
第七點就是熬夜，熬夜或者是病痛，都會讓你處在一個低多巴胺時期
你熬夜的時候，雖然你的身體很累，但是你會很興奮，因爲你熬夜的時候，你的身體是一種不正常的疲勞狀態，身體爲了補償你這種狀態，它會釋放很多的多巴胺，所以當你熬完1天夜以後，其實第2天的時候，你是屬於一個多巴胺耗盡的狀態，你會對身邊的很多事情都不感興趣，甚至連喫飯你都有可能不感興趣。
以上的這六點，就是大家爲什麼會經常陷入到低多巴胺狀態的原因。
如果你可以很好的去控制這六點的話，你就真的可以感受到執行力和專注力的提升，你工作學習的時候那種痛苦的感覺會減少非常多。
這七個錯誤的多巴胺模式，它其實就是在告訴我們，真正正確的多巴胺模式，是在任務的過程當中去釋放你的多巴胺。
這樣做會有三個好處：
第一，它會讓你做這個任務的時候更專注，也就說這個任務會做的更好，更容易成功
第二，它會讓你做這個任務的時候更舒適，會激勵你下一次更好的開始這個任務
第三，它會讓你感受到更持久的快樂，因爲任務中的多巴胺釋放是非常緩慢且持久的，而且你人生當中，除了睡覺以外，百分之八十九十的是時間，你都在做任務。
所以如果你能在任務中釋放多巴胺的話，你人生中百分之八十九十的時間都會感受到快樂，我們現在大部分的人，我們都沒有做到在過程當中釋放多巴胺。
比如說你1天工作八個小時，然後你晚上回到家，睡前是三個小時，你1天當中有八個小時你是不快樂的，你只有那三個小時是快樂的，然後你週一到週五你都是不快樂的，你只有週六週日是快樂的。
這樣就代表着，你痛苦的時間是遠遠超過於快樂的時間的。
怎麼學會在任務當中釋放我們的多巴胺?
非常簡單方法就是從現在開始，去做你身邊的每一件小事，你在做之前放下你的成見，比如你覺得這件事情很痛苦，比如你覺得這件事情沒有意義，它不值得你去做，都是屬於你的偏見。
你要放下這個偏見，試圖專注認真的去做這件事情，然後感受多巴胺的釋放，這個過程就是你嘗試，感受到快樂的過程。
這個功課它就讓我理解了這個世界上沒有白做的事情，每做一件小事它都在鍛鍊我們的大腦神經，嘗試通過任務去釋放多巴胺。
而且爲什麼一定要從小事開始做做起，因爲這些小事它比較容易完成，你很快就能形成一個良性的循環，不停的訓練你的大腦和神經適應這種模式。
比如倒垃圾，比如洗澡。
你知道很多拖延症的人，他是洗澡都要拖延的，然後刷牙或者是洗一個碗，只要你每次是認真的做，後面你就會非常輕鬆自如的，自然而然就去做它。
以前我也會以爲我們有行動力的時候是充滿了能量的，然後很激動的。其實並不是，當你有行動力的時候，你反而特別的平靜，你的腦子也很平靜，你的人也很平靜，你是非常有條理的一件又一件的做完這件事情，你沒有任何感覺的，突然變得很自律。
雖然我們比不了天才的天賦，但是如果形成了好的工作習慣，專注力集中，做事靠譜不拖延，我們的人生至少會比現在up好幾個點位!