我一直都比較關注自己的方方面面，從內到外。但說到大家都很關注的髮量問題，卻關注得比較少。
因爲我本身頭髮就挺多，隨着年紀增長，也沒有出現脫髮的問題。
加上最近三年燙了頭，關於髮量的感嘆更是愈演愈烈。我始終沒當回事，只覺得是本身的基礎，再加上燙頭的功勞。
直到無意中翻看到以前的照片，仔細對比之後才確信說，這幾年我的髮量確實不減反增。
我們都知道，沒有什麼做法和產品，能讓人一夜回春。真正使人發生改變的，是長期堅持下來的好習慣。
我分析了這幾年的變化，總結了以下4個關鍵點。
1 高蛋白+抗炎飲食
老讀者知道，我在2017年得過全身泛發性溼疹，之後就入了功能醫學的門。功能醫學講究從整體出發，解決個體的問題，裏面的哲思和辯證吸引了我。
飲食是當中很重要的板塊，而飲食的關鍵就是抗炎。
從2018開始，我從未間斷過supplements的攝入，其中的omega-3.抗起了抗炎的大旗。
選擇一款omega-3.要注意原料的溯源，成分的純度和吸收率。
而且我每天都喝茶，茶多酚也是一種強抗氧抗炎物。
如果你總是感到疲勞，腦霧，皮膚上有這樣那樣的炎症，感覺身體內部很不穩定，卻查不出什麼大問題。那可以懷疑，體內是否存在持續的低水平炎症——慢性病的基礎。
控制炎症，才能保持機體的穩定。
炎症高的機體，會面臨種種健康問題。頭皮不健康當然也包括在內，但她所引起的脫髮問題，都屬於是小問題了。我們要關注炎症給我們整個機體帶來的風險。
另外是近一年請了私教，增加了訓練的頻率和強度，保持着一週三練。飲食結構上最大的改變是，攝入的蛋白質，大大大大地增加了。
我的早餐，通常是一杯含蛋白質35g左右的smoothie，富含維生素(冷凍莓果)和優質脂肪(混合堅果)。
每週運動三次，每次訓練後攝入一勺蛋白粉，含蛋白質25g左右。
每頓飯都一定有牛或魚一類我愛喫的優質蛋白，還常常加餐刺身。
普通人羣每天需要攝入每公斤體重0.8克的蛋白質，力量訓練人羣需要每公斤體重1.6到2.2克。
我的體重48kg，每天要攝入76.8g以上的蛋白。
頭髮的主要成分是角蛋白，毛囊生髮也需要用到氨基酸。富含蛋白質的抗炎飲食，長期堅持髮量出“奇蹟”，已經是最小的獎勵，身體素質變好纔是更重要的。
2 選擇安全的頭皮護理產品
如果非要選一個先隆重推薦給大家，我會選原產自以色利的Arganicare，頭髮奢養品牌。
在選品的這大半年中，我推薦給了不同髮質的6位朋友。大家反饋的使用感，使我有信心主推給所有人。
我推過的幾個洗護品牌各有千秋。
其中Arganicare的核心理念，是用昂貴的天然成分，奢養我們的頭皮和髮絲。堅持6大零添加。無需擔心長期使用，會在頭皮殘留有害物質。
我想，我們在追求頭髮多，蓬鬆，柔順，富有光澤之前，最應該追求的是頭皮的健康。沒有一個健康的頭皮環境，其餘一切都只是短暫的假象。
Arganicare核心成分裏的摩洛哥阿甘油，是全世界最貴的成分之一。含45-50%的omega-9和30-35%的omega-6.
omega-6和omega-9直接參與促進頭髮生長和改善頭髮結構與水分，與滋養、保溼及改善頭皮。
分兩個系列，左邊的藍綠色系列，適合燙染髮質。右邊的金色，適合所有髮質。
我是乾性髮質，兩瓶日常輪流使用。在第二天無拍攝需求時，選擇金色，畢竟長期使用可以防脫。有拍攝時，我會選擇用藍綠色。
如果你也是燙染髮質，直接選藍綠色系列，搭配護髮素、發膜和精油，一段時間下來你會發現頭皮和髮質，明顯變得平衡健康。
如果你不是燙染髮質，直接選金色的Castor系列。油頭、中性和乾性頭皮都測評過，洗完水油平衡，恰到好處。
Castor系列能防脫。裏面添加了蓖麻油，蓖麻酸(ricinoelic acid)具有強大的抗炎、抗菌和保溼特性。
*檢測報告顯示，每週五天連續使用12周，能長出絨毛。
一瓶能用多久呢?我一週洗三次，每次用6-7泵(頭髮太多用量較大)，加上Sean也每天在用，一瓶大概能用3-4個月。每個人使用習慣不同，大家根據400ml的規格，來和自己平時用的洗髮水做對比更客觀。
至於味道，藍綠系列是晨露玫瑰，清冷🌹。金色是木質花香，安靜🪵。留香效果很不錯，枕頭是香的，第二天也香。
我目前搭配使用全套產品，包括護髮素、發膜和精油。
長期使用下來的感受是，雖然即時效果不是最好的，但也只有她，實實在在地改善了我的頭皮情況和髮絲健康度。
用Arganicare快三個月了，我的打結、斷髮和脫髮情況，都得到很好的改善。
3 輔助產品
除了日常用到的Arganicare洗護系列，我還有兩款核心輔助產品，來維持頭皮健康以及增加發量。
一款是講了很多很多很多年的米諾地爾，我目前在用的是法國品牌Bailleul。
雖然米諾使用起來，需要一點功夫去做功課，但長期效果真的很驚豔。
我主要用在髮際線和眉毛，是局部生髮的首選(如要用在眉毛請選擇選2%的濃度)。
另一款產品，是來自Monpure London的頭皮膜(scalp mask)。品牌雖然挺新，但已經在歐洲拿下了33個獎項。
一開始會關注到這個品，是因爲頭皮有癢和輕微的頭屑困擾。平時出去做頭皮spa太花時間，於是研究起居家的辦法來。
畢竟長期用米諾，對頭皮有一定程度的刺激。規律使用這款頭膜幾個月了，癢和頭屑的問題都得到了很好的改善。
4 無不良習慣，持續正確護髮
前面幾項做得再好，如果有錯誤的護髮習慣，也在抵消做功，甚至反向做功。髮量越來越少的朋友們，好好自查一下，希望沒有共鳴。
我平時喜歡細緻地去觀察自己的生活，以及身體的變化，以便及時調整一些不良習慣。
洗頭工具三件套：dyson風筒、yao浴髮梳和aquis幹發帽👇
- 每天早晚梳頭，促進頭皮血液循環。血流帶來的氧氣和養分，有利於頭髮生長。梳頭還能將油脂均勻分佈，並帶走死皮和污垢。梳頭的習慣宜早日養成;
- 每次洗頭前先梳頭，從不暴力拉扯我的頭髮。也不在溼發，最脆弱的時候梳頭。使用專業的浴髮梳;
- 輕柔扎發，少扎會拉扯頭皮的髮型;
- 從不用毛巾暴力搓發，而是用浴巾按壓吸水，並用幹發帽包裹幹發;
- 從不用熱風長時間吹髮，熱損傷對頭皮和髮絲都有害。有了幹發帽，可以提高幹發的效率和質量;
- 不過度清潔，每週在運動後或大量出汗後清洗2-3次頭髮。不洗頭時，用幹發噴霧和晚安發膜輔助清潔潤髮。
