如果一件事，你很想做，但一直沒做成。
你覺得原因出在哪兒?
如果你有做年終總結，新年規劃的習慣，你會發現，去年，你一定有一些目標沒有實現。
當你發現，我想要，和我實際獲得之間的差距後，很多人會開始自我否定。
我太懶了，意志力太差了，都怪我不努力，新的一年，一定要重新做人。
但有沒有一種可能，這個和意志力無關?
把一切失敗都歸因於不夠努力，並不能讓我們做得更好，反而會產生情緒內耗。
那，如果我想實現目標，應該怎麼辦呢?
今天，我想從行爲心理學的角度，給大家提供3種新思路。
01
先說一個反常識的觀點。
也是我們最常使用的有害思路。
我們可以一起還原一個場景：
你要完成一個文件，但你一直在拖延。等你發現離截止日期只有3天時，你開始指責並鞭策自己。
接下來會發生什麼?
- A：你信心滿滿，快速進入工作狀態
- B：因爲感到壓力，你繼續拖延，直到最後一刻
我們都希望是A，但大概率結果是B。
在我們的文化裏，我們非常習慣自我批判。
小時候如果成績不好，我們會被父母老師認爲：
一定是你沒努力。
我背的最熟的一句格言是：
有志者事竟成。
似乎只要不斷擰緊腦中的那根螺絲，我們就可以心想事成。
但擰緊螺絲不會讓你做得更好，反而會讓你做得更差。
納州立大學的克萊爾·亞當斯曾經做過一個有關意志力的實驗。
他們邀請了一些想要減肥的女性。
在實驗中，研究人員要求所有女性都要從面前的甜食中選擇一個，並在4分鐘之內喫完。
在測試前，一半被試者會收到一條信息。
這條消息鼓勵大家不要太苛求自己，每個人都有放縱的時候。
而，另一半被試者沒有收到信息。
實驗結束後，研究人員給每個人喫掉的甜食稱重。
收到信息的女性只喫了28g，而沒有原諒自己的女性喫掉了近70g克。
我們可能會想，自我批判會促使我們改正錯誤。
但其實，恰恰相反，自我諒解纔會讓我們做得更好。
因爲當你自我批判時，你的大腦會產生壓力。爲了緩解壓力，大腦會進入尋找獎勵的狀態。它會本能地希望你去做一些快樂的事。
告訴一個菸民，吸菸會讓你患上癌症。他可能不會去醫院，反而打算再抽兩根，鎮靜一下。於是你非但沒有變得強大，反而你內耗了。
因爲你花了更多能耗，來處理你的內心壓力。而非解決具體問題。
對很多人來說，他們非常害怕自我諒解，
他們擔心如果我無視內心的審視，我就會完全失控。但真相，往往是反直覺的。
所以下次，你可以試試，勇敢地告訴自己：
沒關係。
02
在自我諒解的基礎上，我們纔可以真正開始解決問題。
所有有效方案都遵循這樣一個大前提：
那就是，接納意志力的不穩定。
很多研究表明，每年都有上億人蔘加在線課程，但最終結業人數只有不到10%。
即使是花錢買的課，你也沒有足夠的意志力來完成課程。
這是人的本性，與能力強弱無關。意志力就像是一個靠不住的朋友。所以，如果你真的想做一件事，你會去求助一個靠不住的人嗎?
當然不會。
我們需要找的是，不依賴意志力，也能實現目標的方法。
這也是我給大家提供的3種新思路的根本起點。
接下來，我們可以看看，具體怎麼轉變思路。
03
第一種思路：把依賴意志力轉變爲依賴黃金方法。
我一直有運動計劃。
但去健身房擼鐵這事從來沒堅持下來。
一次偶然的機會，我在網上看到非洲舞視頻。
我覺得跳這個好容易，好快樂。
我每天都能跳1小時。
不用督促，我自動就完成了鍛鍊計劃。
斯坦福大學的福格提出黃金方法這個概念。
實現一個目標，有很多種不同的方法。
你一定能找到一種方法，對目標影響很大，同時也很容易實現。
那這就是你的黃金方法。
從這個角度來看，我之所以沒去健身房，不是因爲我懶。
而是去健身房對我來說太難了，我有負擔。
而跳非洲舞，輕鬆愉快，我很樂意去做。
你可以把實現目標的方法都列出來，儘可能多地想。
然後選擇那個，你最有可能做到的方法。
比如有段時間，我睡眠不好。
這是我想到的方法。
這是我對方法的評估。
於是，我最終採用了這3條方法：
我沒有陷入對失眠的挫敗和焦慮中，
而是用黃金方法輕鬆解決了問題。
有時候，你需要開動想象力，才能找到你的黃金方法。
比如，我最喜歡的是“冰箱禮物”這個方法。
去年，我的一大生活目標就是健康飲食。
但我經常工作一懶，就不想做飯了。
自己做飯也很容易單調，沒有外賣好喫。
後來，我改變了策略。
每週六我都會專門花上一下午時間，帶上精心準備的菜單，去大型超市購物。
逛超市讓人開心，所以這對我來說並不困難。
我會買齊一週的食材，主動嘗試一些新鮮有趣的食物。
買回來後，再用2個小時進行初步加工。
這個冰箱，就相當於我送給自己的一個禮物。
這樣，每次打開冰箱，我都能看到放置規整的食材。
周內做飯的時間也縮短了。
而且一週喫完一個冰箱，下週再補充新的，這個過程也很有成就感。
這樣我再也不需要意志力去健康飲食。
我甚至總想打開冰箱。
條條大路通羅馬。
如果你走得太艱難，也許你需要換一個容易的方法。
04
第二種思路：把依賴意志力轉變爲依賴習慣。
每個app在年末都會推出自己的年度使用報告。
比如，這是我某位朋友的B站報告。
他在紅警上花掉的時間，連他自己都驚訝。
你會發現，你在有些事情上花費的時間，超過了你的想象。
爲什麼?
因爲你已經形成了習慣。
每次上廁所或者喫飯時，朋友都會打開紅警。
它形成了條件反射，融入了生活，
不知道你們的B站報告，是什麼樣的?
如果你想實現一個目標，那麼最好用的辦法是，把這個目標，轉變成你的生活習慣。
這樣，你就可以毫不費力地實現它。
首先，我們可以一起觀察一下，在我們的生活裏，我們都有哪些習慣。
這個可能需要花一點時間。
因爲很多習慣已經變成無意識行爲，我們不太容易覺察。
你的生活裏，會有哪些習慣呢?
比如：每天早上起來，我的第一個動作就是看手機。我一般會刷微博，看新聞。
這是因爲我之前在雜誌社工作，每天需要接受大量的信息。
所以，產生一種信息強迫症。
那現在，我們可以評估：
這個習慣對現階段的我還有幫助嗎？
它會讓我更快樂嗎？
更健康嗎？
可以幫助我實現目標嗎？
我的感覺是，一起牀就刷資訊會讓我感到焦慮。
而且比較浪費時間。
所以，它是一個待改正習慣。
同時，我們也可以思考，我們的目標可以拆解成什麼好習慣？
比如，我希望今年能把雅思考到7
那每天背20個單詞，讀30分鐘英文小說，聽1小時廣播劇
就是我可供選擇的好習慣。
用好習慣替換待改正習慣。
即使只更改1個，在複利和長期主義的作用下，它們都會越滾越大，最終產生質變影響。
當你把進步變成習慣，你將不再需要過多意志力，就能完成它。
當然，養成習慣也是一件有方法的事兒。
推薦大家閱讀《掌控習慣》這本書(文末鏈接自取)
這是許多習慣養成書籍裏，我認爲最好用的一本。
習慣，是讓你不斷靠近理想自我的最佳途徑。
如何喫掉一個大鯨魚?
答案是：
一口一口解決它。
05
第三種思路，把依賴意志力轉變爲依賴系統。
在心理學中，有一個重要的實驗，五隻黑猩猩。
如何預測一隻黑猩猩的行爲方式呢?
那就是觀察最常與他玩耍的另外5只黑猩猩。
這個理論也適用於人類。
我們做事的意志力，行爲舉止，都會受到外部環境的影響。
研究表明：
當一個人開始酗酒，他的社交圈中宿醉的人也會變多。
當家庭中出現一個過度肥胖的人，其餘人肥胖的概率也會增加。
人們會通過模仿或相互影響，不斷與自己身邊的人趨同。
並且，一個人與你的心理距離越近，你受到對方的影響就越大。
我們很多人都是因爲，這個人恰好是我的鄰居或同事，就不加選擇地跟他成爲朋友。
或者是因爲孤獨，我們想要找一個人陪伴。
但如果你想要讓自己更輕鬆地實現目標，你就需要優化自己的社交系統。
針對你的社交圈子，你可以思考這樣的問題：
你有沒有從某個人身上學到過某種習慣？
和某些人在一起的時候，你會不會更容易放縱自己？
你可以思考一下你花最多時間相處的人。試着回答這些問題：
他們都是積極樂觀的人嗎？
維繫跟他們的關係需要耗費很大心力嗎？
有一個非常簡單粗暴，但是我認爲十分有效的評判標準：
如果你不想和這個人共事一輩子，那麼儘可能，你一天也不要和這個人相處。
如果你難以確定，要不要和某個人相處。
那麼答案一般都是：
不要！
當你擁有一個積極的社交系統時，即使有時你累了，堅持不下去了，你也會從你的同伴身上獲得能量。
在《納瓦爾寶典》裏，作者說到：
一個人最終的幸福取決於2件事：
一是每天堅持的習慣。
二是你花最長時間相處的那些人。
好了，這就是我今天想要分享的3種新思路。
往常呢，我的新年規劃通常是這樣的，它看起來更像一個願望清單。
但使用了新思路後，我的新年規劃變成了這樣，
它更像是一個任務地圖。
不要等下次，你也可以重新梳理一下，你的新年計劃。
重點是你不用再苛責自己。
在實現目標的路上，每個人都會迷茫，會懶惰，會困惑。
你並不是一個人。
你只需要給自己多一些信任，多一些關懷。
在正確方法的引導的下，你總會到達自己想去的地方。
所以，看看你的這份地圖，你打算去向哪裏?實現什麼夢想?成爲什麼樣的自己?
參考書目：《掌控習慣》